Praxisbaustein Tiefenmuskelentspannung (Progressive Muskelrelaxation)

Mit der Tiefenmuskelentspannung nach Jacobsen sollen Spannungszustände wahrgenommen und durch bewusstes Entspannen gelöst werden. Dazu werden die einzelnen Muskelgruppen des Körpers bei gleichmäßiger Atmung fünf bis sieben Sekunden angespannt und danach wieder für 20-30 Sekunden entspannt. Während dieser Entspannungsphase achtet der Teilnehmer auf Empfindungen, die sich als Folge der An- und Entspannung einstellen können wie Prickeln oder ein Gefühl von Wärme und Schwere. Danach kann die "Anspannung - Entspannung" bei jeder Muskelgruppe nochmals durchgeführt werden, bis die Muskelgruppe tief entspannt wahrgenommen wird. Die Tiefenmuskelentspannung kann in bequemer Kleidung im Sitzen oder im Liegen durchgeführt werden. Wenn alle Muskelgruppen entspannt sind, sollten die Teilnehmer den Zustand der Entspannung noch eine Zeit lang genießen und in Gedanken nochmals alle Körperpartien durchwandern, bis sie sich zurückholen, indem sie sich recken und strecken und die Augen öffnen.

Ziel: Verhinderung des Schmerzes, Reduzierung des Schmerzempfindens, Abbau körperlicher Anspannung, Herabsetzen des Risikos einer Schmerzverstärkung(Reduzierung der Stressaktivität), Aufbau von Wohlbefinden

Stimmungsbarometer: Die Kursteilnehmer werden gebeten zu Beginn einer Stunde und am Ende einer Stunde den Grad ihres subjektiven Wohlbefinden, bzw. ihrer Stimmung und Zufriedenheit auf einem Plakat mit einer Skala von 0 (sehr unzufrieden, völlig ausgelaugt) bis 10 (extrem zufrieden / könnte Bäume ausreißen) einzutragen. Bewertet werden Veränderungen durch die Kursstunde.